Een leefstijlcoach helpt je bij het maken van positieve veranderingen in je leefstijl. Bijvoorbeeld gezonder eten of beter slapen. Leefstijlcoaching richt zich op verschillende aspecten van leefstijl, zoals voeding, lichaamsbeweging, slaappatronen, stressmanagement en algemene gezondheidsgewoonten.

Eerst kijken we naar je huidige leefstijl: wat eet je, hoeveel beweeg je, ervaar je stress enz. Daarna stellen we samen haalbare doelen voor je op in de gebieden die je zelf graag anders zou zien. Bijvoorbeeld meer bewegen of beter slapen.

Hoewel je het uiteindelijk zelf gaat doen (en dat kun je!), ondersteun en begeleid ik je hierbij. Soms door te praten, maar soms ook door oefeningen te doen. Deze oefeningen kunnen helpen uit te vinden wat echt belangrijk voor je is of waar je passies liggen. Deze kennis kan je helpen bij het behalen van je doelen.

Individuele leefstijlcoaching wordt in principe niet vergoed door de zorgverzekering. Wel wordt het soms, gedeeltelijk, vergoed vanuit de aanvullende verzekering.

Wil je er zeker van zijn of individuele leefstijlcoaching wordt vergoed door jouw zorgverzekering? Dan kun je het beste je verzekeringspolis raadplegen of contact opnemen met je verzekeraar. Zij kunnen specifieke informatie verstrekken over de dekking en eventuele vereisten die van toepassing zijn op jouw situatie.

Ook bieden sommige werkgevers welzijnsprogramma’s aan die onder andere leefstijlcoaching kunnen omvatten als onderdeel van hun inzet voor de gezondheid en het welzijn van hun werknemers. Ook hier is het raadzaam om je van tevoren te laten informeren.

Ik bied trajecten aan van 3, 5 of 8 sessies en gemiddeld heeft iemand zo’n 5 sessies nodig. Het kan zijn dat je al best goed bezig bent, maar toch een paar sessies wilt om net dat beetje extra aanmoediging te krijgen. Of dat 5 sessies net wat te kort zijn en je er 8 nodig hebt.

Van tevoren tevoren maken we eerst (gratis) en vrijblijvend kennis in een gesprek. Hierin kunnen we naast met elkaar kennismaken ook je doelen bespreken en kijken wat haalbaar en wenselijk is. Het is altijd mogelijk een of meerdere losse sessies af te nemen als het van tevoren bepaalde traject net niet lang genoeg blijkt te zijn.

Leefstijlcoaching draait juist niet om diëten! Met sommige diëten kun je snel afvallen, maar de ervaring leert dat wanneer je dan weer gewoon gaat eten je snel weer aankomt. Misschien zelfs wel een beetje extra.

Wanneer je langdurig gewicht wilt verliezen, werkt het beter om je eetgedrag aan te passen en langzaam af te vallen. Je lichaam went dan aan de nieuwe situatie en je zult makkelijker op gewicht blijven. Ik kan je leren verstandigere keuzes te maken en soms zijn kleine aanpassingen al voldoende om resultaat te behalen, zeker in combinatie met meer gaan bewegen.

Heb je een vegetarische of veganistische leefstijl dan houd ik daar uiteraard rekening mee. Ik ben zelf al sinds mijn 19e vegetariër en eet zoveel mogelijk plantaardig, dus weet er veel over.

Leefstijlcoaching is in principe geschikt voor iedereen. De te behalen doelen en het uiteindelijke resultaat kunnen wel per individu verschillen, omdat iedereen anders is.

Het allerbelangrijkst is dat je gemotiveerd bent en bereid bent je gedrag te veranderen, want alleen dan kan een coachingtraject succesvol zijn. Hoewel je het zelf gaat doen, zal ik je alle steun geven die je nodig hebt.

Tijdens de intake staan we uitgebreid stil bij je huidige leefstijl en gezondheidssituatie. Mocht ik twijfelen of het verstandig is dat ik je coach in verband met eventuele risico’s, dan kan ik met jouw goedkeuring contact opnemen met je huisarts om te overleggen. Of ik verwijs je door naar iemand die hier meer ervaring mee heeft.

Wanneer je moeite met wandelen hebt houd ik daar uiteraard rekening mee. We wandelen zo ver als voor jou haalbaar is. In het Goudse Hout staan overal bankjes dus we kunnen ook altijd even gaan zitten.
Wandelen tijdens de coachingsessie is op zich niet het doel, maar een middel om op een prettige manier met elkaar te kunnen praten en alvast een beetje te bewegen.

Mocht wandelen (een keer) echt niet mogelijk zijn dan kunnen we de sessie ook binnen houden. Maar als het even kan gaan we lekker eropuit.

Tijdens de sessies praten we over jouw doelen, uitdagingen en behoeften. Hoe is het nu en waar wil je naartoe werken? Wat zijn je uitdagingen en welke dingen belemmeren je om dit doel te bereiken? Het is jouw sessie dus jij bepaalt waar we het over gaan hebben.

Samen gaan we vervolgens kijken wat je nodig hebt om positieve veranderingen door te kunnen voeren. Tussen de sessies in ga je daar zelf mee aan de slag en iedere keer kijken we dan hoe het afgelopen periode gegaan is en of we op de goede weg zitten.

Dat hoeft helemaal niet, vaak gaat het bij gezonder eten om andere keuzes maken. Dus producten met een hogere voedingswaarde een meer vezels en juist minder vet, suiker of zout. Dus volkoren pasta in plaats van witte pasta, volkorenbrood in plaats van wit. Of gewone spinazie in plaats van spinazie met room. Dit is niet per se duurder. 

We kijken samen naar wat voor jou haalbaar en betaalbaar is, maar ook wat jij lekker vindt. En waar jij tijd voor hebt, niet veel werkende mensen hebben tijd om heel uitgebreid te koken, maar ook in korte tijd kun je iets makkelijks, gezonds en voordeligs klaarmaken!

Eventueel kunnen we een keer samen naar jouw supermarkt gaan, zodat ik kan laten zien welke mogelijkheden er voor jou zijn om binnen jouw budget gezondere keuzes te maken.

Naast gezondere voeding is het ook belangrijk om meer te gaan bewegen. Maar dat hoeft echt niet per se in de sportschool als je je daar niet prettig bij voelt.

Bewegen kan op allerlei manieren en het gaat erom een vorm van bewegen te vinden die bij jou past. Misschien houd je wel van dansen of heb je zin om te gaan wandelen. Ook kun je bewegen integreren in je dagelijks leven, waardoor je ongemerkt veel meer beweegt. Zoals vaker de trap nemen in plaats van de lift.

Zelf houd ik ook niet van de sportschool en ik train vaak thuis met behulp van filmpjes op YouTube, waarin precies wordt uitgelegd hoe ik het moet doen. Ik maak dan gebruik van weerstandsbanden (elastieken) en gewichtjes die ik voor weinig geld heb aangeschaft.

Er zijn best veel mogelijkheden en we vinden samen vast iets dat bij je past.