Een illustratie bestaande uit 5 gekleurde cirkels waarin opeenvolgend iemand die aan yoga doet, een hart met hartslag, een slapend iemand, een appel en iemand die zich uitrekt te zien zijn. pijlen afwisselend onder en boven de cirkels wijzen naar rechts om beweging aan te geven.

Wat houdt het eigenlijk in?

Bij leefstijlcoaching denk je misschien direct aan gezonde(re) voeding en meer bewegen. Maar wist je dat minder stress en beter slapen ook een rol spelen bij een gezondere leefstijl?
Zo kan het zijn dat je door stress minder goed slaapt. En doordat je te weinig nachtrust hebt, krijg je meer trek in ongezonde snacks waardoor je gewicht misschien toeneemt. Wanneer je vervolgens wilt afvallen is het goed om eerst te kijken waar je stress vandaan komt en te proberen deze te verminderen. Leefstijlcoaching kan je hierbij helpen.

Als leefstijlcoach kijk ik dus naar alle aspecten die een rol kunnen spelen of die bepaalde dingen in stand houden, bijvoorbeeld overgewicht. Hieronder vertel ik meer over de 4 aandachtsgebieden van leefstijlcoaching en hoe ze met elkaar (kunnen) samenhangen.

Meer over het coachingtraject

1. Voeding

Gezonde(re) keuzes maken

Bij voeding gaat het om meer dan alleen op gezond gewicht blijven. Het is ook belangrijk om alle voedingsstoffen (vezels, vitamines, mineralen) binnen te krijgen. Je lichaam heeft die voedingsstoffen nodig om gezond te blijven en voldoende energie te hebben. Zo zijn bijvoorbeeld vezels nuttig voor een goede darmwerking en is het beter om niet te veel zout te eten voor gezonde nieren en een normale bloeddruk.
We nemen per dag zo’n 200 beslissingen over eten, bewust of onbewust, en het scheelt als je een beetje weet waar je dan op moet letten. Bijvoorbeeld of een product niet te veel suiker of slechte vetten bevat, maar juist veel vitamines en mineralen en goede vetten. Ik kan je leren waar je op moet letten bij het boodschappen doen en hoe je gezonde(re) keuzes kunt maken. En waar je op kunt letten bij het bereiden van je eten en hóe je eet.

Omdat ik zelf al 35 jaar vegetariër ben en zoveel mogelijk plantaardig eet, kan ik daar rekening mee houden als je geen vlees eet of wil minderen. Ook heb ik ruime ervaring met glutenvrije voeding, omdat ik samenwoon met iemand die vanwege coeliakie geen gluten verdraagt.

Ik volg voor voeding zo veel mogelijk de richtlijnen van het Voedingscentrum.

Meer over gezonde voeding

Een wandelende vrouw, gekleed in een grijze broek, een oudroze shirt en een donkerrode jas.

2. Bewegen

Kan de hele dag door

Regelmatig bewegen is belangrijk. Niet alleen kan het je helpen om op gezond gewicht te blijven, het is ook goed voor je fysieke en mentale gezondheid.
Regelmatig bewegen versterkt het hart en je spieren en botten. Bovendien vermindert beweging het risico op chronische aandoeningen als bijvoorbeeld diabetes en een te hoge bloeddruk.
Mentale voordelen van bewegen zijn onder andere het verbeteren van je stemming en slaapkwaliteit. Het kan ook stress verminderen en je geheugen en concentratie bevorderen.

Bij bewegen denk je misschien meteen aan sporten (in een sportschool.) Natuurlijk is sporten heel goed, maar als je daar niet van houdt kun je ook op andere manieren in beweging blijven. Namelijk door bewegen te integreren in je dagelijkse bezigheden. Bijvoorbeeld door vaker de fiets te nemen in plaats van de auto of de trap in plaats van de lift. En als je wel wilt gaan sporten helpt het om iets te vinden dat bij je past en dat je leuk vindt. Zo heb je er niet alleen meer plezier in maar houd je het ook langer vol.

Meer over bewegen

Een liggende vrouw in blauwe kleding met haar hoofd op een lichtblauw kussen. Boven haar hoofd drie keer de letter z om aan te geven dat ze slaapt.

3. Slapen

Betere nachtrust

Voldoende nachtrust is natuurlijk belangrijk om de volgende dag weer fit en uitgeslapen aan een (werk)dag te kunnen beginnen. Maar wist je dat slecht slapen er ook voor kan zorgen dat je gewicht toeneemt? Wanneer je niet goed slaapt maak je namelijk bepaalde hormonen aan die ervoor kunnen zorgen dat je meer trek krijgt in ongezonde voeding.

En het lijkt misschien alsof je na het drinken van een paar glazen wijn lekkerder slaapt, maar het tegendeel is waar. Je valt weliswaar sneller in slaap, maar de kwaliteit van je slaap wordt juist minder door alcohol. Doordat je steeds meer alcohol nodig hebt voor hetzelfde effect, kom je in een vicieuze cirkel terecht.

Dus wanneer je wat gewicht wilt verliezen dan kan het best zijn dat we niet alleen gaan kijken naar je voeding maar ook naar je slaapritme en hoe je dit kunt verbeteren.

Meer over slapen

Een vrouw die gewikkeld in een blauwe handdoek en met gesloten ogen op een bankje zit. Ze heeft haar voeten in een teiltje water en naast haar ligt een opengeslagen boek.

4. Ontspannen

Minder stress

Het is niet erg om het druk te hebben, als je ook maar regelmatig tijd neemt om te ontspannen. Toch kan dit lastig zijn, als je een drukke baan hebt en een gezin dat alle aandacht opeist.
Te veel stress is niet goed voor je gezondheid en het kan ook invloed hebben op je slaap en dat kan er weer voor zorgen dat je overdag minder goed functioneert. Goed dus om deze vicieuze cirkel te doorbreken en regelmatig een moment voor jezelf te nemen en iets te doen waarvan je ontspant. Bijvoorbeeld een boek lezen of een stukje gaan wandelen.

Meer over ontspannen

Leefstijlcoaching

Wat houdt het eigenlijk in?

1. Voeding

2. Bewegen

3. Slapen

4. Ontspannen

Voeding

Bewegen

Nachtrust

Ontspanning