Actiever worden

Bij een gezonde leefstijl hoort ook voldoende bewegen. Niet voor niets heeft de Gezondheidsraad een advies opgesteld over hoeveel we zouden moeten bewegen (ook wel de beweegnorm genoemd). Dit is de beweegnorm voor volwassenen (18-64 jaar):

• Doe minimaal 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen of fietsen, verspreid over meerdere dagen.
• Doe minstens 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten, zoals krachttraining of traplopen.
• Voorkom langdurig zitten.

Misschien denk je nu meteen dat je moet gaan hardlopen of fanatiek sporten in de sportschool.
Wees gerust, dat is helemaal niet nodig als je daar niet van houdt, of dit om een andere reden niet kunt of wilt. Er zijn namelijk heel veel manieren om meer beweging te krijgen en sporten is er slechts één van.

Waarom bewegen zo goed is

Voordat ik meer vertel over andere manieren om te bewegen, vind ik het belangrijk om te vertellen waarom dit eigenlijk zo goed voor je is:

(klik of tik op de kruisjes voor meer informatie)

Het Kenniscentrum Sport & Bewegen legt in bovenstaand filmpje duidelijk uit hoe dit werkt in je lichaam.

Bewegen zonder sportschool

Bewegen is dus goed voor zowel je lichaam als je geest.
Maar hoe kun je nu bewegen zonder fanatiek te gaan sporten? Dit kan door beweging te integreren in je dagelijks leven: neem vaker de trap in plaats van de lift, ga met de fiets naar de supermarkt in plaats van met de auto. Zo zijn er heel veel manieren om te bewegen door de dag heen.

Stap voor stap

En net als bij gezonder gaan eten geldt ook hier: doe dit stap voor stap. Begin bijvoorbeeld met 1 keer in de week op de fiets naar je werk te gaan, of ga 1 keer in de week wandelen tijdens je lunchpauze, en bouw dit langzaam uit. Je kunt ook vragen of er een collega is die met je mee wil. Het is niet alleen gezelliger en je kunt elkaar ook motiveren als de ander een keer geen zin heeft.

Je zult merken dat bewegen je steeds makkelijker af zal gaan en dat je er energie en een gevoel van voldoening van krijgt. Zeker als je nu nog weinig beweegt, valt er veel winst te behalen als je actiever wordt.

Kies iets leuks

Wil je wel gaan sporten of iets echt actiefs gaan doen, dan is het goed iets te kiezen dat je écht leuk vindt. Als je ergens plezier in hebt is de kans groter dat je het volhoudt en gedurende langere tijd blijft doen. Denk bijvoorbeeld ook eens aan wandelen of een dansje in de woonkamer.