Het belang van een goede nachtrust

Herken je dat? Je hebt het druk met (onregelmatig) werk, gezin, mantelzorg of andere verantwoordelijkheden, en dan lukt het niet om (voldoende) te slapen. Misschien zijn je nachten onrustig, slaap je moeilijker in of word je vaak wakker. En dan verandert je slaappatroon ook nog eens vanzelf naarmate je ouder wordt: je slaap wordt lichter en korter.

Een goede nachtrust is echt belangrijk! Want wie structureel te weinig of slecht slaapt, merkt dat vaak in de energie, stemming en concentratie. En wist je dat een verstoorde slaap ook direct invloed op je gewicht kan hebben?

Overgewicht door slecht slapen

Tijdens het slapen worden belangrijke hormonen gereguleerd. Slaap je te weinig of onrustig, dan raakt die balans verstoord en neemt het hormoon dat ervoor zorgt dat je honger krijgt, toe. En het hormoon dat voor verzadiging zorgt neem juist af.

Hierdoor kun je overdag meer trek krijgen, vooral in snelle suikers of vetrijke voeding. Ook ben je sneller geneigd om minder te bewegen, keuzes uit te stellen en toe te geven aan vermoeidheid. Zo ontstaat een vicieuze cirkel: hoe slechter je slaapt, hoe moeilijker het wordt om gezond te leven — en hoe groter het risico op gewichtstoename, insulineresistentie (dit is als je lichaam minder goed reageert op insuline, waardoor er te veel suiker in je bloed blijft en je diabetes kunt krijgen) en zelfs hart- en vaatziekten.

Alcohol

Een glas wijn lijkt misschien een goede manier om te ontspannen na een drukke dag.  Alcohol kan er inderdaad voor zorgen dat je sneller in slaap valt. Maar wist je dat alcohol de kwaliteit van je slaap flink vermindert? Je slaapt oppervlakkiger, wordt vaker wakker in de tweede helft van de nacht en voelt je ’s ochtends minder uitgerust — ook al heb je genoeg uren in bed gelegen.

Wat kun je wel doen om beter te slapen?

Wil je jouw nachtrust verbeteren? Kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken. Hier zijn enkele praktische tips:

(Klik op de kruisjes voor meer informatie)